Blog Movement Trainers

Ejercicio de fuerza resistencia para deportistas

En la entrada de hoy veremos 4 motivos para que deportistas de resistencia controlen el carácter del esfuerzo durante sus entrenamientos de fuerza. Ejercicio de

Fuerza interior. ¡Pero de cadera!

La fuerza de aducción es muy importante para la estabilidad en el plano frontal, en apoyo monopodal, en cambios de dirección, en golpeos, …… Lo

Entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo: daño muscular

En anteriores entradas hemos visto que el entrenamiento con cargas bajas y restricción de flujo sanguíneo puede ser una buena estrategia para lograr un aumento

1RM, ¿objetivo del entrenamiento?

¿Cuál es el objetivo que te marcas con el entrenamiento que realizas? ¿Qué tipo de test incluyes para controlar los efectos de tu entrenamiento? Una

Adaptaciones estructurales. El horario de entreno

En la mayoría de ocasiones las personas entrenan en un horario fijo. Este suele establecerse en función de los huecos en su horario laboral/familiar y

Ejercicio excéntrico para el dolor de cuello y hombro

El dolor en el cuello y en el hombro es muy frecuente entre personas con diversos trabajos en los que se mantienen ciertas posiciones que

Estiramientos en el calentamiento. ¡Sólo si sabemos!

¿Cómo estamos hoy? En una de las anteriores entradas comentábamos las diferentes posibilidades que tenemos a la hora de estirar entre series en función de

Estiramiento rotadores internos y flexores de cadera

Imaginaos que tenéis un cliente que trabaja unas 8 h. sentado, y luego, en su tiempo libre, se pasa unas 4 h. más sentado, y

Lesiones en el golf ¿Qué hombro se lesiona más?

Que en los deportes en los que existen lanzamientos o golpeos a alta intensidad suelen aparecer lesiones en los hombros es algo que todos sabemos

Periodización en bloques. Entrenamiento concurrente

Con la mayoría de deportistas es necesario entrenar diferentes capacidades que nos ayuden a mejorar el rendimiento. Queremos que corran más, pero que resistan más.

Respuesta fisiológica y entreno de un campeón del mundo 

Se ha publicado recientemente un artículo que muestra la respuesta fisiológica de la organización de entrenamiento y los cambios en la variabilidad de la frecuencia

Técnicas de natación no cuidadosas con el hombro

Igual que los seres humanos debemos ser respetuosos con el medio ambiente, una persona cuando va a otro país debe ser respetuoso con su cultura,

«Quiet eye», entreno más efectivo que el «técnico»

Ya en los años 90, investigaciones llevadas a cabo de Vickers JK y colaboradores mostraron que, antes de lanzar, los jugadores expertos de basket localizaban

Dolor agudo de espalda. Sesiones educativas

Sabemos que es más probable que los estímulos se califiquen como dolorosos si se cree que son potencialmente dañinos. De esta manera, es lógico pensar

Movilidad articular. «Entreno excéntrico vs Foam roller»

La movilidad articular reducida en el tobillo ha sido identificada como un factor de riesgo de varias lesiones, como pueden ser las tendinopatías o la

Síndrome trocánter mayor: la pescadilla que se muerde la cola

En el cuerpo humano, encontramos algunas lesiones en las que el tejido lesionado, cuanto más dañado esté,  más se potencia el mecanismo lesivo, conllevando un

Entrenamiento series ¿Cuándo parar?

O ¿qué porcentaje de pérdida de velocidad debo permitir en la serie? o ¿cuántas repeticiones debo hacer con respecto al máximo de repeticiones posibles? o

Ciclo menstrual fases. Tasa de oxidación de grasas

Hace unos meses publicamos una entrada en la que hablábamos de la influencia que tiene el ciclo menstrual fases en las adaptaciones provocadas por el

Anatomía de la cadera. El maquinista del tren inferior

Rodilla del corredor ¿Seguro rodilla?,  La epidemia de la cadera: síndrome del trocánter mayor. Ya veíamos en estas entradas de blog que las alteraciones biomecánicas

Entrenamiento en ayunas o con ingesta previa de proteína

Entrenamiento en ayunas o con baja disponibilidad de carbohidratos ha ganado mucha popularidad en los últimos años, no solo en deportistas recreacionales, también en élite.

Entrenamiento oclusivo. Efecto carga alta

Un nuevo estudio muestra que, cuando se entrena con una carga moderada-alta (70% RM), realizar una restricción del flujo sanguíneo no aporta mayores ganancias de

Entrenamiento concurrente. Esfuerzo del entreno de «fuerza»

Los investigadores de la UPO, liderados por el mítico González-Badillo, nos traen un nuevo artículo que vuelve a dejar claro que el control de la

Tendón músculo. Entrenamiento con diferentes longitudes

En entradas anteriores vimos que las ganancias de fuerza son bastante específicas al ángulo con el que entrenamos, seguramente por la mejora en las activación

Aprendizaje motor y variabilidad intratarea

Desde los estudios pioneros de Nicolai Bernstein a principios del siglo pasado, sabemos que la variabilidad motora es irremediable y omnipresente. Es decir, podemos realizar

RFD, entrenamiento en cluster y fascículos musculares

En una nueva investigación se mostró que con ambos tipos de entrenamientos se logró un aumento significativo en el pico de fuerza isométrico y en

Tendinitis isquiotibial y nervio ciático

Llevamos varias semanas hablando del nervio ciático y la tendinitis isquiotibial, parece que se han puesto de acuerdo para hacerle bullying Que si unas bandas

Impingement femoroacetabular de la cadera

Como vimos en la entrada ¿Dolor en la ingle es sinónimo de pubalgia?, el dolor en la región de la cadera e ingle es común

Dolor de espalda baja en adolescentes

Hoy 17 de Octubre es el «Día mundial contra el dolor», así que os traemos un artículo especialmente interesante del que  nos hemos permitido hacer

Aumento en la longitud de las fasciculaciones musculares

En esta entrada hablaremos sobre las fasciculaciones musculares. Seguro que has escuchado que la fuerza es como una vacuna contra las lesiones. Son varios los

Poleas cónicas: Cargas inerciales

En esta entrada hablaremos sobre las poleas cónicas. Hace ya unos meses (o años incluso…) escribía este post sobre como sería el «Press de banca

Redondo menor e infraespinoso

“¡Vaya por saco me está dando el manguito rotador! ¡Me tiene el hombro reventao!” -“¡¿Perdona?! ¿Te estás quejando de un bombero porque se ha quemado

Dolor lumbar al correr, errores de enfoque

¿Te duele la cintilla iliotibial? Trabaja el glúteo medio. ¿Te duele el hombro? Trabajo excéntrico de los rotadores externos glenohumerales. ¿Te duele la zona lumbar?

Pubalgia, ¿sinónimo de dolor de ingle?

La pubalgia es común en un gran número de entidades clínicas, tanto, que el diagnóstico diferencial se considera indispensable. Para no parecer exagerados, echamos mano

Dolor en el epicóndilo medial, ¿Codo de golfista?

“Tras otra jornada intensa en el montaje de muebles sin soltar el martillo y el destornillador, una vez más me duele la cara interna del

Fase excéntrica. Adaptaciones estructurales y funcionales.

Existe una amplia evidencia de que las adaptaciones de fuerza son específicas al tipo de contracción que se realiza. Así, si quisiéramos mejorar la capacidad

Mens sana in corpore sano

Hola de nuevo! Durante muchos años y ya en la Roma Clásica (la frase aparece por primera vez en las «Sátiras» de Juvenal) se ha

RPE, método para monitorizar cargas de entrenamiento

Actualmente existen aparatos tecnológicos que podemos usar para cuantificar la carga de entrenamiento (pulsómetros, GPS…), sin embargo, requieren de una inversión económica, conocimiento técnico más

¡Saca toda la artillería! Tenemos un caso de drig

La guerra contra el DRIG (Déficit en rotación interna glenohumeral) es una guerra seria; es normal que la orden sea sacar toda la artillería. Sólo

Espacio isquiofemoral sin espacio

  ¡¡¿Que no hay espacio en el espacio isquiofemoral?!! Sinceramente, prefiero no mirar. Se va a liar parda. ¿Recordáis cuando escribimos sobre «La casita subacromial»,? pues

Estrés, dinorfinas y dolor

El estrés suele aparecer entre las muchas variables que se asocian a mayores probabilidades de sufrir dolor y de que este persista en el tiempo.