Que en los deportes en los que existen lanzamientos o golpeos a alta intensidad suelen aparecer lesiones en los hombros es algo que todos sabemos (Leer: Frenos para el F1 del hombro). Pero en el golf se nos puede plantear una duda, ya que los golpeos se producen impulsando un implemento que se coge con ambas manos, por lo que se usan ambos hombros. En los deportes en los que el golpeo o lanzamiento se realiza con el brazo dominante, es ese hombro el que prácticamente siempre se lesiona (Leer: El hombro tenista, El hombro del jugador de voleibol, Adaptación del hombro a un medio hostil, el balonmano), pero aquí es lógico que se nos plantee una duda existencial, ¿Qué hombro se lesiona más en el golf?

Lesiones en el golf

En el golf profesional, según algunos estudios, el hombro es la tercera región anatómica con más lesiones tras la zona lumbar y la muñeca-mano^7,19. Sin embargo hay otros estudios que han encontrado que la región anatómica que más se lesiona es el hombro/clavícula¹³.

En golfistas profesionales el principal motivo de lesión es el sobreuso^7,12,19,21, en élite pueden realizar más de 2000 swings por semana; sin embargo, en deportistas amateurs además del sobreuso, una mala técnica para realizar el swing es también determinante^20,21,28,30.

Fases de la técnica del swing:

Debemos diferenciar el movimiento de ambos brazos/hombros, teniendo por un lado el hombro dominante, y por otro el hombro no dominante que se le suele llamar guía porque va por delante.

Durante el backswing el hombro no dominante “guía” realiza una aducción horizontal y rotación interna mientras que el hombro (dominante) realiza una abducción horizontal con rotación externa; mientras que en la fase de downswing y follow-through realizan justo los movimientos contrarios²³.

El Manguito rotador tiene una actividad bastante reducida en el swing de golf^10,11,26, siendo el subescapular el más activo en ambos hombros durante la fase de aceleración. Los músculos más activos fueron el dorsal ancho durante la fase “Downswing” y el pectoral mayor y subescapular durante la aceleración y “Follow-through”.

En cuanto a la musculatura escapular, el trapecio ayudó a retraer la escápula en las fases de downswing y aceleración en el hombro izquierdo para un golfista diestro¹⁴, y en esas fases son también muy activos el romboides y el elevador de la escápula en ambos hombros. Y el Serrato anterior fue más activo en el brazo derecho durante las tres últimas fases del movimiento.

Se ha demostrado que la técnica entre hombres y mujeres suele ser diferente, mientras que las mujeres producen unas rotaciones superiores a nivel de cadera y hombro, los hombres flexionan más las rodillas⁴.

Algunos golfistas pueden desarrollar hiperlaxitud en el hombro debido al amplio rango de movimiento que implica el swing, pudiendo provocar microtraumatismos a nivel capsular y labral. Se han descrito lesiones SLAP en golfistas profesionales¹², (Leer: PUM, CRASH, BOOM, .. ¡SLAP!)

Un extremo del movimiento (Final de la fase “backswing” e inicio de la fase “Downswing»).

Durante la aducción horizontal del hombro no dominante “guía” en la fase de “takeaway” se ha encontrado un fuerte aumento de la carga en la articulación acromioclavicular¹⁷.

Existe una carga mayor a nivel de la cápsula posterior y el romboides en el hombro no dominante “guía” al inicio de la fase downswing, el romboides no dominante, y el pectoral mayor y  el dorsal ancho dominantes se activan en posiciones de gran elongación, pudiendo ser un punto débil ante un número elevado de repeticiones²⁹.

La posición final del “backswing” para el hombro no dominante-«guía» puede provocar impingement subacromial, interno anterosuperior y subcoracoideo, además de tensión a nivel acromioclavicular, ya que se encuentra en rotación interna y aducción horizontal (Ver “El cuartito del subescapular”). Y molestias en la zona posterior del hombro en esta posición también puede indicar inestabilidad posterior.

Los golfistas con inestabilidad posterior pueden sentir un salto de la cabeza humeral en el hombro no dominante-“guía” al pasar de la fase «downswing» a la fase de “forwardswing” (Unos fotogramas más tarde que la foto, justo cuando la componente horizontal del palo de golf es superior a la compennte vertical de descenso). Esta inestabilidad ha sido descrita como una de las causas de dolor en los hombros de los golfistas⁹.

En el otro extremo, final de la fase “follow-through”:

El hombro no dominante-“guía” se abduce horizontalmente y rota externamente pudiendo causar lesiones en el labrum posterior, pudiendo aparecer un impingement interno posterosupeior sobre el manguito rotador posterior, además de poder sufrir inestabilidad anterior y dolor en el tendón largo del bíceps³³.

ENTONCES…… ¿Qué hombro se lesiona más en el golf?

La ciencia no tiene dudas a este respecto, el hombro no dominante-“guía” acumula la mayoría de lesiones de hombro y presenta mayores déficit de funcionalidad y mayor dolor^{16,17,18,19,26,32,34}.

En el hombro no dominante-“guía” es el supraespinoso el músculo que más sufre, existiendo una clara correlación entre tiempo de juego y desgarros de este músculo¹⁶.

Un dato muy representativo lo encontramos en el estudio de Mallon et Colosimo¹⁷, en el que de 35 hombros con dolor sólo 1 estaba en el hombro dominante. Ellos también observaron un alto porcentaje de dolor asociado a la articulación acromioclavicular (53%), presentando el 9% osteolisis clavicular distal..

La mayoría de los golfistas toleran los problemas asociados con el impingement subacromial en el hombro dominante, mientras que en el hombro no dominante genera problemas en la técnica del swing³².

La inestabilidad de hombro puede aparecer especialmente en golfistas jóvenes con excesiva laxitud ligamentosa³⁴. Pueden presentar subluxaciones anteriores, posteriores e inferiores. El mecanismo más habitual es el microtrauma repetitivo en la cápsula posterior del hombro no dominante-“guía”, provocando inestabilidad posterior y en consecuencia tendinopatías del manguito rotador³⁴.

Toda esta información es muy útil para imaginarnos qué hombro será el que habitualmente se lesiona en el golfista….. pero existe un método infalible para saber cual le duele… ¡Preguntándole!

Preguntas frecuentes sobre las lesiones en el golf

¿Cómo evitar las lesiones en el golf?

Prevenir lesiones en el golf es fundamental para disfrutar del juego y mantener una participación a largo plazo en este deporte. Aquí tienes algunas pautas para evitar lesiones:

1. Calentamiento y estiramiento: Antes de jugar una partida de golf, dedica tiempo a calentar tus músculos y realizar estiramientos suaves. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea, aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones musculares.
2. Técnica adecuada: Aprender y mantener una técnica adecuada es esencial para prevenir lesiones en el golf. Considera tomar clases con un profesional para asegurarte de que estás realizando los movimientos correctamente.
3. Uso de equipo adecuado: Asegúrate de que tus palos de golf estén adaptados a tu altura y nivel de habilidad. El uso de palos inapropiados puede aumentar el riesgo de lesiones debido a la tensión adicional en el cuerpo.
4. Ejercicio físico regular: Mantener una buena condición física es esencial para prevenir lesiones en el golf. Incorpora ejercicios de fortalecimiento muscular, flexibilidad y equilibrio en tu rutina de entrenamiento.
5. Descanso adecuado: No te excedas jugando demasiados hoyos en un solo día o en una semana. El cansancio puede llevar a una técnica deficiente y aumentar el riesgo de lesiones. Programa descansos entre rondas.
6. Hidratación y alimentación: Mantente hidratado durante el juego y asegúrate de comer adecuadamente antes y después de jugar para mantener la energía y la concentración.
7. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, no ignores estos síntomas. Descansa y consulta a un profesional de la salud si es necesario.
8. Postura y ergonomía: Mantén una postura adecuada al jugar. Evita giros y movimientos bruscos que puedan ejercer presión adicional en la espalda y las articulaciones.
9. Rutina de estiramiento: Después de jugar, realiza una rutina de estiramiento para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. Esto puede ayudar a reducir la rigidez y las posibles lesiones posteriores al juego.
10. Condiciones del campo: Ten cuidado al caminar por el campo, especialmente en terrenos irregulares. Evita zonas resbaladizas y mantén el equilibrio en superficies desafiantes.
11. Mantenimiento de la salud general: Asegúrate de cuidar tu salud en general, incluyendo la salud cardiovascular y la movilidad de las articulaciones. Consulta a un médico regularmente y sigue sus recomendaciones.

Recuerda que el golf es un deporte de bajo impacto, pero aún así, las lesiones pueden ocurrir. Siguiendo estas pautas y manteniendo un enfoque en la prevención, puedes disfrutar del golf de manera segura y saludable durante muchos años. Si experimentas una lesión, busca atención médica y sigue las recomendaciones de recuperación adecuadas.

¿Qué partes del cuerpo se ejercitan en el golf?

El golf es un deporte que ejercita diversas partes del cuerpo y requiere una combinación de fuerza, flexibilidad y coordinación. Aquí están las principales áreas del cuerpo que se ejercitan en el golf:

1. Músculos del tronco (core): El tronco es fundamental en el golf, ya que proporciona estabilidad y potencia para el swing. Los músculos abdominales, lumbares y oblicuos se trabajan intensamente al girar el cuerpo durante el swing.
2. Brazos y hombros: Los brazos y los hombros desempeñan un papel clave en la mecánica del swing. Los músculos deltoides, bíceps y tríceps se utilizan para llevar el palo de golf y generar velocidad en el swing.
3. Piernas: Las piernas son esenciales para la estabilidad y el equilibrio durante el swing y al caminar por el campo. Los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, se activan al caminar y al realizar el swing.
4. Cadera y glúteos: La cadera y los glúteos son cruciales para la rotación y el poder en el swing de golf. Estos músculos se trabajan al girar el cuerpo hacia atrás y hacia adelante durante el swing.
5. Espalda: La espalda, especialmente los músculos de la parte superior de la espalda, se usan para mantener una postura adecuada y proporcionar fuerza en el swing.
6. Muñecas y manos: La precisión en el golf depende en gran medida de las muñecas y las manos. Estas partes del cuerpo se utilizan para controlar la dirección y la velocidad del palo durante el swing.
7. Cuello y cabeza: El cuello y la cabeza deben mantenerse estables y en posición durante el swing para lograr una buena alineación y precisión.
8. Cardiovascular: Aunque el golf no es un deporte aeróbico intenso, caminar por el campo durante 18 hoyos puede proporcionar un buen ejercicio cardiovascular, especialmente si se realiza sin carrito de golf.
9. Mente: El golf también ejercita la mente, ya que requiere concentración, planificación estratégica y control emocional.

En resumen, el golf es un deporte completo que ejercita tanto el cuerpo como la mente. Es importante mantener una buena condición física y trabajar en la flexibilidad y la fuerza para mejorar tu juego y reducir el riesgo de lesiones. Además, la técnica adecuada es esencial para optimizar la eficacia del ejercicio en el golf y disfrutar del juego.

¿Qué beneficios aporta el golf?

El golf es un deporte que ofrece una variedad de beneficios físicos, mentales y sociales. Aquí están algunos de los beneficios que aporta el golf:

Beneficios físicos:

1. Ejercicio cardiovascular: Aunque no es un deporte extremadamente aeróbico, caminar por el campo durante una partida de golf proporciona un ejercicio cardiovascular moderado, lo que puede ayudar a mejorar la salud del corazón.
2. Mejora de la fuerza y la resistencia muscular: El golf requiere giros repetitivos y movimientos de fuerza, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia en varios grupos musculares, incluyendo el core, los brazos y las piernas.
3. Mejora de la flexibilidad: Los movimientos de rotación en el golf promueven la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, la espalda y las caderas.
4. Mejora del equilibrio y la coordinación: El golf requiere un buen equilibrio y coordinación para realizar swings precisos. Practicar golf puede mejorar estos aspectos.

Beneficios mentales:

1. Relajación: Jugar al golf al aire libre en un entorno tranquilo puede ser una excelente manera de relajarse y reducir el estrés.
2. Concentración y enfoque: El golf requiere una concentración intensa en cada golpe, lo que puede ayudar a mejorar la capacidad de concentración y enfoque mental.
3. Resolución de problemas: El golf es un juego estratégico que requiere tomar decisiones sobre cómo abordar cada hoyo, lo que fomenta la resolución de problemas y el pensamiento estratégico.
4. Paciencia y control emocional: El golf puede ser un deporte desafiante y frustrante en ocasiones, lo que brinda la oportunidad de practicar la paciencia y el control emocional.

Beneficios sociales:

1. Interacción social: El golf es un deporte social que brinda la oportunidad de interactuar con amigos, familiares y otros jugadores en un ambiente relajado.
2. Networking y relaciones comerciales: Muchas personas utilizan el golf como una forma de establecer relaciones comerciales y networking en un entorno más informal.
3. Aprendizaje y enseñanza: El golf es un deporte que se puede aprender y enseñar a personas de diferentes edades y niveles de habilidad, lo que puede promover la enseñanza y el aprendizaje intergeneracional.

En resumen, el golf es un deporte que no solo ofrece beneficios físicos, sino que también puede mejorar la salud mental y fomentar las relaciones sociales. Es una actividad versátil que puede disfrutarse a diferentes edades y niveles de habilidad, lo que lo convierte en una opción popular para muchas personas.

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