En la mayoría de ocasiones las personas entrenan en un horario fijo. Este suele establecerse en función de los huecos en su horario laboral/familiar y existen pocas opciones alternativas. Por otra parte, hay personas que eligen este horario en base al momento del día que más les apetece o mejor les sienta entrenar. En estos últimos casos los entrenadores debemos hacerlos la siguiente pregunta, ¿debemos recomendar algún horario en concreto para mejorar las adaptaciones estructurales y funcionales?
Hasta ahora, los estudios que se habían realizado con el fin de dar respuesta a esta pregunta han mostrado resultados poco claros. Algunos mostraron que entrenar por la tarde podría ser más beneficioso para optimizar la hipertrofia y la mejora de rendimiento físico que entrenar por las mañanas. Otros, por el contrario, encontraron ganancias similares de fuerza o de masa muscular en diferentes horarios (mañana o tarde) de entrenamiento.
Adaptaciones estructurales
Recientemente, investigadores de diferentes universidades han llevado a cabo un estudio colaborativo para tratar de arrojar algo de luz sobre este hecho. Para ello han realizado una revisión sistemática la literatura científica y un metanálisis de los resultados estadísticos de los estudios que se han publicado hasta la fecha. El objetivo era comprobar los efectos del horario de entrenamiento en las ganancias de hipertrofia y en los valores de una contracción voluntaria máxima. Las conclusiones que han sacado son las siguientes:
- Es evidente que existe una diferencia significativa en la capacidad de aplicar fuerza entre la mañana y la tarde, con una mayor fuerza observada en las horas vespertinas.
- El entrenamiento de fuerza realizado en las horas de la mañana puede aumentar los niveles de fuerza independientemente de que sean evaluados por la mañana o por la tarde. Los resultados son similares. Esto nos indica que cuando entrenamos por la mañana aumentamos la manifestación de fuerza en esta hora del día, igualándola a la que se da por la tarde. Nos adaptamos a realizar esfuerzos físicos a esas horas.
- Por el contrario, el entrenamiento en las horas de la tarde-noche mantiene la diferencia en la fuerza a lo largo del día, con una mayor ganancia de fuerza observada en las horas de la tarde-noche. Existen ganancias de fuerza en test realizados por la mañana, pero en menor medida.
- Cuando se comparan los efectos entre grupos que entrenan por la mañana y en las horas de la tarde, los aumentos en la fuerza son similares a nivel estadístico, independientemente de la hora del día en que se realice la evaluación de la fuerza. Dicho esto, parece que existe una ligera diferencia en función de cuándo se entrene y se evalúe la fuerza. Entrenar por la mañana parece favorecer un poco más la fuerza por la mañana, mientras que entrenar por la tarde lo hace cuando se evalúa la fuerza por la tarde.
- Los aumentos en el tamaño muscular son similares, independientemente de la hora del día en que se realice el entrenamiento.
Los autores comentan las aplicaciones prácticas de estos resultados que han obtenido: “Desde una perspectiva de salud pública, las personas interesadas en realizar entrenamientos de fuerza deben elegir la hora del día que, en última instancia, facilitará la adherencia a largo plazo…. En cuanto a deportistas, si se conoce de antemano el momento específico en el que se realizará la competición de un atleta, las sesiones de entrenamiento, al menos algunas de ellas, deben organizarse de modo que coincidan con la hora del día de la competición para así garantizar un rendimiento más positivo en esa franja horaria específica”.
Preguntas relacionadas sobre adaptaciones estructurales
¿Qué son adaptaciones estructurales?
Las adaptaciones estructurales se refieren a los cambios físicos y anatómicos que ocurren en un organismo o en una estructura biológica como respuesta a un estímulo o un entorno específico. Estas adaptaciones son una forma en que los organismos se ajustan para sobrevivir y funcionar de manera eficiente en su entorno.
Las adaptaciones estructurales pueden ser observadas en una amplia variedad de seres vivos, desde plantas y animales hasta microorganismos. Estas adaptaciones pueden estar relacionadas con la forma, la morfología, la estructura interna y otros aspectos físicos de un organismo o de una parte de su cuerpo.
Algunos ejemplos de adaptaciones estructurales incluyen:
- Aletas y aletas de los peces: La forma y estructura de las aletas y aletas de los peces están adaptadas para la natación eficiente en el agua.
- Pico de las aves: Los picos de las aves presentan una gran diversidad de formas adaptadas para diferentes tipos de alimentación, como picoteo, perforación, filtración o captura de presas.
- Raíces de las plantas: Las plantas desarrollan una variedad de estructuras de raíz adaptadas para la absorción de agua y nutrientes del suelo, que varían según las condiciones del entorno, como las raíces aéreas en las plantas epífitas.
- Camuflaje en animales: Algunos animales desarrollan adaptaciones estructurales en su color, forma o textura para mimetizarse con su entorno y evitar a los depredadores o atraer a sus presas.
- Dientes y mandíbulas de carnívoros y herbívoros: Los dientes y las mandíbulas de los animales carnívoros están adaptados para desgarrar la carne, mientras que los de los herbívoros están adaptados para moler vegetación.
- Espinas y espinas en plantas: Algunas plantas desarrollan espinas y espinas en sus hojas o tallos para protegerse de herbívoros.
- Garras y garras de los depredadores: Los depredadores a menudo tienen garras afiladas adaptadas para atrapar y desgarrar a sus presas.
Estas adaptaciones estructurales son el resultado de la selección natural a lo largo del tiempo, donde las características que mejoran la supervivencia y la reproducción de un organismo tienden a ser transmitidas a las generaciones futuras. Las adaptaciones estructurales son una parte fundamental de la biología y la ecología, ya que permiten a los organismos enfrentar los desafíos y aprovechar las oportunidades en sus entornos específicos.
¿Qué tipos de adaptaciones estructurales hay?
Las adaptaciones estructurales pueden tomar muchas formas y varían ampliamente según el organismo y su entorno. No existe una clasificación específica que defina un número fijo de tipos de adaptaciones estructurales, ya que la diversidad de la vida es muy amplia y las adaptaciones se han desarrollado a lo largo del tiempo en respuesta a una gran variedad de desafíos ambientales y nichos ecológicos.
Sin embargo, podemos identificar algunos tipos comunes de adaptaciones estructurales en función de las características físicas y anatómicas que han evolucionado para cumplir una función específica. Algunos ejemplos de tipos comunes de adaptaciones estructurales incluyen:
- Morfología de extremidades: Esto puede incluir adaptaciones como alas en aves para el vuelo, patas largas en avestruces para correr o garras afiladas en depredadores para cazar.
- Órganos sensoriales especializados: Ejemplos incluyen ojos compuestos en insectos, ojos adaptados para la visión en la penumbra en animales nocturnos y estructuras auditivas en murciélagos para la ecolocalización.
- Estructuras de alimentación: Variaciones en la forma y estructura de los dientes y el sistema digestivo en herbívoros, carnívoros y animales omnívoros.
- Camuflaje y mimetismo: Adaptaciones en color, forma o textura de la piel, plumaje o caparazón de los animales para mezclarse con su entorno o parecerse a otras especies.
- Estructuras defensivas: Espinas, espinas, caparazones y otros mecanismos de defensa desarrollados por plantas y animales para protegerse de depredadores o herbívoros.
- Raíces y sistemas de absorción de agua y nutrientes en plantas: Adaptaciones en la estructura de las raíces para la absorción eficiente de agua y nutrientes del suelo.
- Sistemas de sujeción y anclaje en organismos marinos: Adaptaciones en forma y estructura para resistir las corrientes y las olas en el ambiente acuático.
- Sistemas de soporte en plantas: Adaptaciones estructurales en tallos y troncos para proporcionar soporte y resistencia a la gravedad.
Estos son solo ejemplos generales, y la naturaleza es altamente creativa en la generación de adaptaciones estructurales específicas para cada entorno y modo de vida. Cada organismo puede tener múltiples adaptaciones estructurales que le permiten sobrevivir y prosperar en su hábitat particular. En resumen, el número y la variedad de tipos de adaptaciones estructurales son tan diversos como la propia biodiversidad de la Tierra.
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