Ya en los años 90, investigaciones llevadas a cabo de Vickers JK y colaboradores mostraron que, antes de lanzar, los jugadores expertos de basket localizaban rápidamente un punto de atención y mantenían la atención fija durante varios milisegundos. Demostraron una relación “quite eye” y el nivel de rendimiento (ej. mayor duración “quite eye” en expertos, mayor curación “quite eye” en movimientos con éxito…).En esta línea, son varias las investigaciones que han observado que la duración y el timing del “quiet eye” son factores clave en el rendimiento de diferentes deportes (para mas información ver Lebeau JC 2016: “Quiet Eye and Performance in Sport: A Meta-Analysis”)
Quite eye
Hoy, en nuestra sección de #fidiasrecomienda, traemos una investigación en la que se estudiaron los efectos que tiene, sobre el rendimiento en el lanzamiento de baloncesto, la utilización de instrucciones enfocadas a la mejora del “quite eye” e instrucciones técnicas enfocadas a la mejora de aspectos biomecánicos del lanzamiento.
«Quiet eye training improves accuracy in basketball field goal shooting» (Vickers JN y col. 2017)
En el estudio participaron 213 estudiante universitarios, que realizaron un entrenamiento en el que practicaron 20 lanzamientos. Fueron divididos en dos grupos con instrucciones diferentes:
Grupo “quiet eye” (QET)
Los participantes asignados al grupo QET vieron un video del “quiet eye” de un élite en el tiro libre, y se enfatizaron las siguientes cinco características “quiet eye”:
(1) Toma tu postura en la línea y orienta tu mirada hacia el aro lo antes posible. Fija la mirada en la parte delantera del aro incluso mientras llevas a cabo tu rutina prelanzamiento.
(2) Sostenga la pelota en frente y fije la mirada sobre una sola ubicación en el aro (delante, detrás o centro) durante aproximadamente 1 segundo y di «nada más que red». Visualice como la pelota entra en la canasta
(3) Realiza el lanzamiento/ salto-lazamiento de manera que el balón y sus manos se muevan hacia arriba a través de la línea media de su cuerpo. El balón ocluirá la canasta al entrar en tu campo visual.
(4) Lanzar usando una acción rápida y fluida
(5) No te preocupes por mantener la mirada fija en el aro durante la fase de extensión de lanzamiento
Grupo entrenamiento técnico (TT)
Los participantes asignados al grupo TT vieron un video de Michael Jordan (https://www.youtube.com/watch?v=JdTQi4L6khw), explicando y realizando tiros libres sin dribling, usando la técnica adecuada, y los siguientes puntos técnicos:
(1) Toma una postura equilibrada en la línea de tiro libre y lleva a cabo tu rutina prelanzamiento
(2) Enfócate en el aro, y si ere un tirador diestro, la mano izquierda es la guía y la mano derecha sostiene la pelota en las yemas de los dedos con un codo en forma de L apuntando al objetivo
(3) Impulsa el balón hacia arriba extendiendo desde los pies, las rodillas, a través del brazo y por último los dedos
(4) Realiza el seguimiento para que tus yemas de los dedos vayan hacia el aro
(5) Mantente seguro y positivo de que la meterás
Antes y después del entrenamiento, realizaron un test de 10 lanzamientos (con o sin salto) desde la posición X1(ver figura 1) y otro test de transferncias en el que debían lanzar desde la posición X2 o X3 con presión defensiva (compañero con mano extendida). Se premiaba al que tuviera mejor puntuación.
Figura 1
Para poder analizar los resultados en función del nivel de habilidad, los participantes fueron agrupados como nivel principiante (puntuación en pretest de 0 a 30%) y como nivel intermedio (puntuación en pretest de >40%)
Resultados:
En los pretest, el rendimiento fue mayor en el grupo QET que en el grupo TT (37.2% vs 31.9%). Figura 2A
Figura 2
Los participantes de nivel principiantes de ambos grupos tuvieron un rendimiento muy similar en el pretest (17% aciertos), pero fueron los del grupo de entrenamiento “quiet eye” los que mejoraron mas la precisión en el lanzamiento (37.2% vs 28.1%). Durante el test de transferencia, ambos grupos (QET y TT) empeoraron su rendimiento, aunque fue mayor que en pretest. Figura 2B
En el pretest los participantes de nivel intermedio de ambos grupos (QET y TT) obtuvieron un rendimiento muy parecido (53%). En el postest, ambos grupos volvieron a tener un rendimiento muy parecido(entre 50.1%-53.2%). Durante el test de transferencia, la precisión en los lanzamientos del grupo “quiet eye” fue de 40.4% y en el grupo de entrenamiento técnico de 33.8%, una diferencia que rozó la significancia estadística. Figura 2B
Conclusiones:
Estos hallazgos demuestran que, en jugadores nóveles, las instrucciones que van encaminadas a que dirijan la mirada hacia un objetivo externo, en este caso la canasta, son mas adecuadas que instrucciones con información biomecánica que generalmente enfoca la atención hacia aspectos internos del cuerpo. En jugadores con mayor nivel, en este estudio no se encontraron diferencias entre las estrategias de entrenamiento utilizadas, sin embargo, puede deberse a que la cantidad de práctica fue muy pequeña, quizás insuficiente para mejorar el rendimiento en personas con cierto nivel de habilidad. Quizás con un periodo de entrenamiento mas prolongado se hubieran obtenido diferentes resultados.
Por otro lado, el nivel relativamente alto de precisión alcanzado por los participantes de nivel intermedio del grupo QET durante el test transferencia, sugiere que el entrenamiento de “quiet eye” puede favorecer, en mayor medida que un entrenamiento con instrucciones técnicas, “un mayor control cognitivo descendente y la capacidad de ignorar las distracciones impuestas por el jugador defensivo”, provocando así un aumento del rendimiento en el lanzamiento a canasta.
Preguntas frecuentes sobre quiet eye
¿Qué es el «Quiet Eye» en el contexto deportivo?
El «Quiet Eye» en el contexto deportivo se refiere a un fenómeno psicológico que implica una atención visual sostenida y enfocada en un objetivo específico justo antes de la ejecución de una tarea crítica o un movimiento preciso, como un lanzamiento en el baloncesto, un putt en el golf o un tiro en el fútbol. Durante este período de «Quiet Eye,» el atleta concentra su mirada en un punto clave o en un aspecto particular de la tarea, bloqueando distracciones visuales y manteniendo una fijación visual estable durante un breve lapso de tiempo.
Este concepto se ha estudiado en profundidad en el campo de la psicología del deporte y se ha encontrado que el «Quiet Eye» está relacionado con un mejor rendimiento en tareas que requieren precisión y coordinación. Se ha demostrado que los atletas que pueden mantener una atención visual efectiva durante el «Quiet Eye» tienden a realizar mejor la tarea en cuestión.
¿Cómo se mide el período de «Quiet Eye» durante una tarea deportiva?
El período de «Quiet Eye» se mide generalmente utilizando tecnología de seguimiento ocular y análisis visual. Aquí te explico los pasos generales para medir el «Quiet Eye» durante una tarea deportiva:
- Preparación: En primer lugar, se requiere equipo de seguimiento ocular, que puede incluir gafas o sistemas de seguimiento ocular montados en la cabeza. Estos dispositivos registran y rastrean los movimientos oculares del atleta en tiempo real.
- Sujeción del equipo: El atleta debe llevar puesto el equipo de seguimiento ocular de manera cómoda y segura antes de realizar la tarea deportiva.
- Calibración: Antes de la tarea, se realiza una calibración. Esto implica que el atleta siga con la mirada una serie de puntos o marcadores en la pantalla o el campo visual, lo que permite al sistema de seguimiento ocular establecer una referencia precisa para los movimientos oculares del atleta.
- Ejecución de la tarea: El atleta realiza la tarea deportiva específica, como un lanzamiento en el baloncesto o un putt en el golf, mientras se registra el movimiento de sus ojos.
- Análisis del «Quiet Eye»: El análisis se enfoca en el período antes de que el atleta inicie la acción, generalmente en los momentos previos al inicio del movimiento crítico. Durante este período, se busca identificar la fijación visual sostenida en un punto específico relacionado con la tarea. Este punto de fijación se considera el «Quiet Eye.»
- Medición de la duración: Se mide la duración del «Quiet Eye,» es decir, el tiempo durante el cual el atleta mantiene la mirada fija en el punto crítico antes de la ejecución.
- Análisis de datos: Los datos recopilados se analizan para determinar la duración del «Quiet Eye» y su relación con el rendimiento en la tarea deportiva. Se comparan los resultados entre diferentes atletas y condiciones para comprender cómo afecta el «Quiet Eye» al desempeño.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar el «Quiet Eye» en deportes de precisión?
Entrenar el «Quiet Eye» en deportes de precisión puede ofrecer una serie de beneficios significativos para los atletas. Estos beneficios incluyen:
- Mayor precisión: El enfoque sostenido en un punto específico durante el período de «Quiet Eye» mejora la precisión en la ejecución de tareas críticas, como lanzamientos, tiros o putts. Esto ayuda a reducir la variabilidad en los resultados y aumenta las posibilidades de éxito.
- Reducción de errores: Mantener una atención visual efectiva durante el «Quiet Eye» reduce la probabilidad de cometer errores técnicos o de ejecución. Los atletas son menos propensos a distraerse por factores externos y a cometer fallos no forzados.
- Mayor consistencia: El entrenamiento del «Quiet Eye» promueve la consistencia en el rendimiento. Los atletas pueden replicar con mayor precisión movimientos y acciones similares en situaciones competitivas, lo que les brinda una ventaja competitiva.
- Control del estrés: El enfoque visual sostenido durante el «Quiet Eye» también puede ayudar a los atletas a controlar el estrés y la presión competitiva. Les permite mantenerse concentrados en la tarea en lugar de verse abrumados por la situación.
- Mejora de la toma de decisiones: El «Quiet Eye» no solo se trata de mirar, sino también de procesar información visual crucial. Los atletas pueden utilizar este tiempo de enfoque para tomar decisiones informadas y estratégicas antes de la acción.
- Mayor confianza: El entrenamiento del «Quiet Eye» puede aumentar la confianza de los atletas, ya que saben que están aplicando una técnica respaldada por la ciencia que mejora su rendimiento. La confianza en sí mismos es fundamental en el deporte de alto rendimiento.
- Rendimiento en situaciones de presión: El «Quiet Eye» es especialmente beneficioso en situaciones de alta presión, como tiros de último minuto o momentos críticos en una competición. Los atletas pueden mantener la calma y ejecutar con precisión cuando más importa.
- Desarrollo de habilidades mentales: El entrenamiento del «Quiet Eye» también puede contribuir al desarrollo de habilidades mentales importantes, como la concentración, la visualización y el control emocional.
En general, el entrenamiento del «Quiet Eye» es una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento en deportes de precisión al optimizar la concentración visual y la ejecución de movimientos críticos.
