LOGO FIDIAS NARANJA Y NEGRO 2021
12/08/2015 0 Comments

Tracción a una mano en suspensión (Movimiento de la semana)

El movimiento de hoy es una variación de la tracción horizontal realizada con un medio de entrenamiento en suspensión en la que sólo se tracciona con un brazo. La particularidad del ejercicio es que al quedarnos suspendidos de un sólo punto y de manera asimétrica se produce un tendencia a la rotación del cuerpo que es necesario estabilizar mediante la activación de la musculatura lumbo-abdominal.

De esta manera conseguimos, con un sólo ejercicio, tener que dar solución a los siguientes desafíos:
– Movilidad de la cintura escapular (retracción-protracción) para ejecutar correctamente la tracción.
– Estabilidad de cintura escapular para evitar la rotación de los hombros.
– Estabilidad del raquis, para mantener la curvatura neutra de la columna, evitando la flexión global que tiende a producirse al estar suspendidos
– Estabilizar la cintura pélvica evitando la rotación, al igual que ocurría con los hombros.
– Todo ello sin olvidarnos del desarrollo de la fuerza, al tener que elevar todo nuestro cuerpo usando un sólo brazo.

¡Espero que os guste!

 

Leave A Comment