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19/09/2018 0 Comments

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección: MÉTODO CONTRASTE

Ya hemos comentado los beneficios que puede aportarnos, a la hora de mejorar los cambios de dirección, la realización de ejercicios de pliometría y de ejercicios realizados con carga externa, pero ¿qué tal si los combinamos y en cada serie realizamos diferentes tipos de ejercicios?.

Esto es lo que se conoce “entrenamiento de contraste” o “entrenamiento complejo” y básicamente consisten en realizar ejercicios realizados a menor velocidad (mayor carga) o en estático (isometría) seguidos de ejercicios más “explosivos” como pueden ser diferentes tipos de saltos o carreras (Hernández-Preciado JA y col. 2018; Bogdanis GC y col. 2018)

La ciencia ya nos arroja datos que muestran que puede ser una estrategia muy útil para mejorar el rendimientos en tareas que impliquen realizar cambios de dirección (García-Pinillos F y col. 2014; Latorre Román PA y col. 2017; Hammami M y col. 2017). Habiéndose demostrado recientemente una eficacia igual o superior en comparación con entrenamientos de pliometría o entrenamiento con cargas externas realizados de manera aislada (Hammami M y col. 2017; Hammami M y col. 2018).

En el siguiente video podéis ver algunos ejemplos:

Ejemplo 1: 4 repeticiones de squat asimétrico, descanso 4 minutos entre cada serie y en cada minuto de recuperación incluyo 1 combinación de saltos horizontales (bilateral + unilateral)

Ejemplo 2: 4s de isometría de empuje lateral + 4 saltos laterales + 4 zancadas multilaterales con goma

Ejemplo 3: 5s isometría “hold” en zancada lateral +(20 segundos recuperación)+ 4 drop jumps horizontales laterales +(20 segundos recuperación)+ 4 aceleraciones en polea +(20 segundos recuperación)+ 4 saltos laterales

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