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16/11/2012 22 Comments

Zapatillas Minimalistas Vs Zapatillas de Amortiguación

Hola de nuevo!

Todos los días aparecen en internet, a través de facebook o twitter debates sobre qué tipo de zapatillas son más adecuadas para los corredores. Zapatillas de amortiguación o minimalistas.

Las mejores zapatillas del mercado

Pues bien, creo que se acabó un debate que creo que no debería haber existido nunca si hubiéramos utilizado el razonamiento lógico y no nos hubiéramos dejado influenciar por la publicidad de unas marcas que son las únicas interesadas en vender algo que no funciona.

Como vengo defendiendo en mis cursos, en el blog o en los foros de discusión que a veces entramos a los que nos gusta filosofar sobre estas cosas, cuando hablamos de movimiento (y correr sin duda lo es) lo más importante es la creación de patrones motores saludables que nos permitan generar movimientos eficientes (os dejo una entrada hablando de esto), que implican que todas nuestras estructuras trabajen coordinadamente transmitiendos las tensiones que las fuerzas generadas por nuestros músculos desarrollan.

Por si las preferís con caña alta…

Pues bien, como todos sabemos, la evolución a lo largo de miles de años nos ha dotado de una estructura hipercompleja como es el pie humano. Y desde hace unas décadas, la industria deportiva nos ha intentado convencer de que ellos eran más listos que la evolución y han conseguido que desechemos esta estructura y sus funciones como elemento amortiguador y transmisor de fuerzas en detrimento de las zapatillas más «fashion» que podíamos adquirir.

Pues bien, de todo esto y mucho más (mucho mejor de lo que soy capaz de exponer en un texto reducido como este) ha hablado Blaise Dubuois, fisioterapeuta dedicado a la rehabilitación de lesiones desde hace 13 años, en un excelente video que todo aquel que siga teniendo dudas debería ver. Son solo 5 minutos de una exposición fantástica que de un modo científico demuestra que el uso de las zapatillas de amortiguación no genera más que problemas.

¡Hay diseños con los que es difícil de competir!

Y lo que es más importante, que correr descalzos o con zapatillas minimalistas sólo puede traernos beneficios (en especial a largo plazo), tanto desde el punto de vista de la salud como del rendimiento.

Yo vengo utilizando estas zapatillas desde hace unos meses y no he sufrido ningún tipo de lesión, disconfort o trauma, excepto quizás, los causados por aquellas personas que se reían de mi cuando me veían correr hace ya muchos meses con este tipo de calzado (he de decir que muy bonito no es, al menos para el que no esté acostumbrado). Pero bueno, ¡todo se supera!

El modelo que yo uso actualmente

Os dejo con él. Os aseguro que merece la pena.

Un abrazo!

 

Minimalista VS. tradicional from Tristan Dubois on Vimeo.

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22 Comments

  • alfred
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    Muy interesante Raúl, yo también uso las fivefingers desde hace tiempo y estoy muy contento con ellas.

      raulgilbello
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      Hola Alfred!
      Cuanto tiempo sin verte por aquí!
      Seguro que las estás disfrutando!
      Un abrazo!

  • Rafa Ábalos
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    Raúl, ¿qué modelo es el que utilizas tú actualmente y qué consideraciones tuviste en cuenta a la hora de elegirlo? Es que estoy planteándome adquirir unas pero ando un poco perdido, el uso que le daría sería más para trabajos de musculación que para carrera, gracias!

      raulgilbello
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      Hola Rafa! Disculpa por haber tardado tantísimo en responderte… Yo utilizo varios modelos (el de la imagen última es el más habitual Komodo Sport LS pero también tengo unas KSO Trek Sport). Para trabajos de musculación, en función de que tipo de pesos manejes sería conveniente un modelo u otro, pero por lo general, casi cualquier modelo te va a dar buena estabilidad y sensaciones.

    Federico Heuck
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    No deja de parecerme a una justificación de un vendedor que trata de imponer su producto y la fundamentacion que ofrece me parece bastante escasa, de momento por lo menos.
    Si bien no soy corredor, si es interesante ver como cambia el paso y el apoyo del pie con y sin calzado. Eso si parece un punto interesante. Pero de momento me hace falta mas info contundente y relevante como para que empiece a querer al calzado minimalista.

    Federico Heuck
    Responder Web Designer

    y me quede pensando en el tema de la individualizacion de los dedos, realmente es necesaria o es parte del marketing?
    porque si la idea es liberar al pie y darle funcionalidad con algo como la antigua alpargata (zandalia) http://m.globedia.com/imagenes/noticias/2011/11/28/calzado-prehistoria-egipto_1_988373.jpg
    de cuero bastaria (que es flexible, no tiene amortiguación, protege de elementos que pueden lastimar el pie y no abraza a cada dedo cual guante de mano…

      raulgilbello
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      Desde luego Federico! Con que el pie sea más libre bastaría para que empezase a recuperar algunas de sus funciones! Gracias por tus comentarios, como siempre!

    Daniel
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    Muy interesantes tus palabras Raúl (como siempre!!!!), y el video el remate!!!!Aunque todavía habrá muchos que no den por finalizado el debate ni lo vean claro!!!!jejjee!!!Te escribo para solicitarte si fueras tan amable (y las conoces) las referencias de los estudios que cita Dubois en el video (Knapik y Ryan), muchas gracias de antemano, continúa con esta labor de enseñanza (tan buena y encima gratuita)…eres un crack!!!!!Espero y sería un placer para mí que nuestros caminos se encontrasen en algún momento y poder aprender contigo (haremos lo posible para que así sea!!!!jejeje!!!!), gracias de nuevo, un saludo.

      raulgilbello
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      Eso espero Daniel. Muchas gracias por tus comentarios. Se agradecen mucho!

    DiegoLuque
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    No sé, no acabo de verlo… Lo que dice el video de que las zapatillas cambian tu forma de correr, ¿no se podría conseguir igualmente enseñando a los corredores una técnica de carrera adecuada, adelantando el centro de gravedad y buscando el apoyo de metatarsianos (un poco como hacen los atletas de velocidad)?
    Me suena un poco a marketing, y seguro que si fuese necesario, las otras marcas (de calzado no minimalista) también aportarían estudios que avalaran sus zapatillas con amortiguación; en este caso tendríamos que leer la letra pequeña y saber quién o qué compañía ha financiado el estudio…
    Por otra parte, en actividades como la musculación, en ejercicios en los que se manejen pesos muy elevados estando en bipedestación, como por ejemplo al realizar un peso muerto, ¿sería igualmente aconsejable este tipo de calzado con la suela tan blanda y deformable o se podría poner en peligro la integridad de la bóveda plantar? No he tenido la ocasión de ver de cerca ni de probar ningún calzado de este tipo, por eso me gustaría conocer tu opinión al respecto.
    Nada más, felicitarte por el blog y por el trabajo que haces, que aunque no siempre me convenza, me parece muy interesante!!

      raulgilbello
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      Jajaja! Diego, gracias por tus aportaciones…está claro que es complejo satisfacer a todo el mundo y aunque no siempre te convenza lo que escribo (no es mi intención convencer a nadie), creo que es interesante tener un sitio donde mostrar mis opiniones o «creencias» y compartirla con compañeros de trabajo, deportistas o practicantes de actividad física.
      Un saludo!

    Irene Sánchez
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    Aunque no viene a cuento en concreto con el tema de arriba, Raúl, quiero felicitarte por tu blog y sobre todo darte las gracias por la gran aportación «funcional»que brindas a mi trabajo; sin ir más lejos hoy he dado de al ta a un chico deportista con una gonalgia de larga evolución sin patologia subsidiaria de tratamiento qurúrgico, que mejoró radicalmente desde que le modifiqué los ejercicios de recuperación que estaba practicando. Parte del exito se debe a aquello que colgaste acerca del desequilibrio muscular y las cintas andadoras.

    Gracias. Buen blog.

      raulgilbello
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      Muchas gracias Irene. Se agradecen mucho este tipo de comentarios. Es lo que me da fuerzas para seguir intentado aportar mi granito de arena a profesionales como vosotros. Un saludo

    Santi
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    Hola, interesante post. Solamente añadir que al menos podías haber citado la fuente original e incluso haber cambiado el título.

    No hay de que;

    http://www.cualquierapuedehacerlo.es/zapatillas-minimalistas-vs-zapatillas-amortiguadas-se-acabo-el-debate/

      raulgilbello
      Responder Web Designer

      Hola Santi. Disculpa si te ha molestado la realización del post y lo ves como una copia. Antes de hacer el post consulté muchas entradas relacionadas con las zapatillas minimalistas (no somos los únicos flipadillos) y el vídeo me llegó a través de un compañero de profesión (francés para más señas). He cambiado el título porque efectivamente era muy parecido, pero no conocía tu entrada (sólo el vídeo que aparece en ella). En fin, que siento cualquier molestia o agravio que te haya podido ocasionar.
      Por cierto, excelente blog, no lo conocía.
      Un saludo!

    Nàdia
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    Llevo 2 días corriendo con mis primeras fivefingers y de momento estoy encantada.
    Pensaba que en Andorra no nos llegarían nunca.
    Es un blog muy in

    ¡Que vaya bien!

      raulgilbello
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      Muchas gracias Nadia! me alegro de que estés disfrutando de la experiencia!

    Damián
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    Pues me tendré que comprar unos, pero me persisten un par de dudas.

    1. Que ir descalzo sea lo más natural o lo que se desarrolló por selección natural en la evolución no quiere decir que sea lo mejor. Yo llevo ropa y me ducho, mientras que mis ancestros de la sabana no lo hacían, pero mi método es más limpio y más sano y por eso vivo más.

    2. ¿Por qué no veo a los atletas de élite, que siempre están rodeados por un entourage de físicos, ingenieros, entrenadores, y en general gente cuyo pan diario depende de que ganen, vestir zapatos minimalistas en las competiciones deportivas?

      raulgilbello
      Responder Web Designer

      Hola Damián!

      Como nos conocemos desde hace tiempo, te respondo de manera jocosa a tus preguntas:

      1- ¿Has probado a ducharte menos? muchos de los problemas de piel que tenemos parecen estar asociados a un exceso de «limpieza» de la piel. No lo digo yo, lo dicen muchos dermatólogos (a lo mejor es que son unos guarros y buscan alguna excusa para no ducharse todos los días). Acabo de regresar de un viaje a Uganda y te aseguro que los masais, que viven en ocasiones en desiertos de polvo, no tienen una piel peor que la nuestra. Todo lo contrario. Y no se duchan a menudo.
      De todas formas, por si sigues teniendo dudas de si es lo más conveniente, piensa en lo siguiente: imagínate que cuando hubieses sido pequeño te hubieran puesto unos guantes gruesos e indeformables en las manos y te hubiesen dicho que no te los quitases salvo para dormir… Y ahora, a la edad de 30 y muchos años te liberasen de esos guantes… ¿no crees que tendrías los dedos atrofiados y que probablemente las funciones de estos se hubiesen visto limitadas? Seguramente no podrías tocar el piano como lo haces, o cuando acariciases a tu pareja tus movimientos serían torpes y limitados (no como ahora). Pues más o menos lo mismo pasa con los pies. Cuanto más los encerramos, más pierden su función… digo yo!! Así que es momento de, en la medida de lo posible, y haciendo una transición progresiva (esto es muy importante), vayamos devolviendo poco a poco a los pies las capacidades que tenían (dar información de la posición del cuerpo, transmitir tensiones, dar equilibrio…).

      2. Deberías ver a más atletas de élite… Varias de las primeras clasificadas del Campeonato del Mundo de Cross del año pasado (en el cross se corre por el campo), corrían descalzas (africanas) y Bikila se hizo famoso por ganar maratones descalzo. Durante algunos años, en ciertos campeonatos se prohibió correr descalzo (una gran cantidad de atletas africanos lo hacían). Cosas de las marcas comerciales que tenían que publicitarse…

      De todas formas, échale un vistazo a esta página que salen estudios bastante interesantes al respecto.

      http://www.correrdescalzos.es/estudios-cientificos-2/

      Un abrazo!

        Damián
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        1. Insisto en que una cosa sea «más natural» no quiere decir que sea mejor. No sé si es bueno el ejemplo de los masai, que deben de ser individuos genéticamente superiores, debido a una presión de selección natural de narices. Aunque ¿seguro que los viejos tenían la piel estupenda? Por poner otro ejemplo, ¿se lavan los dientes con pasta fluorada, como nosostros? ¿Qué tal los tienen? Y sobre todo, los tengan como los tengan, ¿cuál es su esperanza de vida al nacer? Porque la mía es de ochenta y pico años…

        2. Es verdad que no veo mucho deporte de élite (¡puaf!) pero el que de vez en cuando se vea a alguno que corre descalzo por el campo no sé si da para recomendar mucho que todos lo hagamos sobre el asfalto. Los pies no se desarrollaron para correr sobre asfalto. Es este tipo de cosas las que le ponen a uno la mosca detrás de la oreja.

        3. Sin embargo, la evidencia es la evidencia. Si tú me dices que los estudios afirman que son mejores los minimalistas, porque el pie se apoya de manera diferente, pues minimalistas me compraré. A mí lo de hacer el freak no me preocupa. Por cierto, ¿dónde se compra esto? Ya sabes lo ignaro que puedo llegar a ser en algunos asuntos, je, je.

    Raul
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    Hola. Hace tiempo que no leía el blog.
    Pues como bien decís y con prudencia, no hay verdades absolutas. Ni creo que correr descalzo sea la panacea, ni correr con amortiguación también lo sea. siempre que hablemos solo de correr, supongo, y no de hacer otro tipo de deporte como fútbol, tenis, etc.. o saltar a la comba mismo.
    Soy un poco mosca cojonera y no defiendo 100% las posturas de la vertiente ultra salutista de hoy en día. Cada día que leo algo, lo que sea (lo último fue sobre los antioxidantes), me quedo de piedra. Si hiciéramos todo todo, lo mas saludable posible nos volveríamos locos, por lo menos yo. Y digo, que hasta «ir al baño»supuestamente lo hacemos mal. Para mi, ser tan megasalituista es insano en su propia esencia, obsesivo. Aún así estoy de acuerdo en muchas cosas
    A lo que voy. Soy profe de ed física y siempre he insistido a las alumnas que no vengan con manoletinas a mis clases, ¿qué hago ahora según el artículo?.
    Un saludo

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