¿A quién no le gustaría que todas sus articulaciones estén felices?

La lesión de mayor incidencia en el hombro es el síndrome subacromial, representando el 74% de hombros dolorosos⁵. (Ver: «La epidemia del hombro: El síndrome subacromial«).

Desde un punto de vista biomecánico, se trata de una lesión derivada de una alteración en la estabilidad de la articulación glenohumeral (generalmente acompañda de disfunción escapular) que provoca daños estructurales en los tejidos del espacio subacromial y alteraciones de la función del miembro superior, y en muchas ocasiones acompañada de dolor; pudiendo causar incapacidad funcional y reducir la calidad de vida.

Nuestra experiencia como jugadores y entrenadores de voleibol y voleyplaya, desgraciadamente, nos ha obligado a tener que lidiar en muchas ocasiones con ella. A través de esta entrada, trataremos de aportar nuestro granito de arena para ayudar a entrenadores a solucionar esta problemática con sus deportistas o clientes.

La etiología de este síndrome se ha relacionado tradicionalmente a factores anatómicos y mecánicos⁴, los más habituales:
La alineación postural: Por ejemplo, El síndrome cruzado superior (SCS) de Janda; la falta de movilidad torácica, la hipercifosis torácica, el adelantamiento de la cabeza y la protracción de los hombros crea disfunción articular en el movimiento de la escápula y en consecuencia en la articulación glenohumeral⁶.
Alteraciones de movimiento a nivel escapular: la disfunción escapular está presente en la mayoría de las lesiones de hombro, particularmente en las que afectan al manguito rotador³. Debido a que el origen de los músculos del manguito rotador se encuentra en la escápula en todos los casos, la capacidad de generar fuerzas por parte de este grupo de músculos va a depender en gran medida de la capacidad de estabilizarla. Somos perfectamente conscientes de que la clave en un altísimo porcentaje de los casos está en corregir estas alteraciones, pero no es el aspecto en el que nos hemos centrado en esta entrada. De hecho, un porcentaje importante de las personas con este síndrome mejoran tras diez semanas de control motor de los movimientos de la escápula¹¹.
Falta de movilidad de la articulación glenohumeral: especialmente la rotación interna, debido a la retracción capsular posterior y a la rigidez de la musculatura rotadora externa.

Alteraciones de la movilidad accesoria humeral. Es fundamental que en los movimientos de abducción, la cabeza humeral se deslice inferiormente para no comprimir las estructuras subacromiales.
Estenosis subacromial genética: en concreto la forma de gancho del acromion es la más lesiva (Ver: «Ángulo crítico del hombro, ¡¿Crítico?!«
No obstante, en la mayoría de las ocasiones, estas alteraciones en las relaciones funcionales entre húmero y escápula, producen un fenómeno concreto que ha sido muchas veces descrito como el causante directo de la lesión: el desplazamiento humeral superior, pudiendo producir impingement subacromial. (Ver: «La casita subacromial«).

Pero la ciencia ha demostrado que los factores psicosociales tienen una influencia enorme en el dolor, no solo en el hombro (Ver: «El poder de la mente en el dolor de hombro» y «Autoeficacia y riesgo de persistencia de dolor de hombro«).

¿Sabes qué es la depresión del húmero? Si te lo imaginas llorando estás doblemente equivocado.

El húmero, además de sus movimientos fisiológicos en los tres planos y ejes, teniendo como centro de giro la articulación glenohumeral, presenta movimientos dentro de la cavidad glenoidea: Así encontramos movimientos de deslizamiento superior, deslizamiento inferior, anterior y posterior; cuando estos movimientos son muy leves no nos damos cuenta que existen; el problema aparece cuando hay descompensaciones musculares que provocan cambios importantes en la artrocinemática ideal, provocando microtraumatismos que generan de forma progresiva un estrés tisular lesivo. Cuando hablamos de depresión del húmero nos referimos al deslizamiento inferior.

En esta entrada queremos centrarnos en la problemática asociada al deslizamiento superior del húmero y cómo contrarrestarlo. Empecemos por ver quién es» el malo de la clase» que se dedica a hacernos daño, y si es tan malo como lo pintan. En torno al hombro tenemos una serie de músculos que denominamos longitudinales del hombro y la cintura escapular: DELTOIDES, BÍCEPS BRAQUIAL, CORACOBRAQUIAL, PORCIÓN LARGA DEL TRÍCEPS BRAQUIAL, Y EL HAZ CLAVICULAR DEL PECTORAL MAYOR; esta pandilla de músculos, además de funciones individuales de cada uno, impiden mediante su contracción tónica, que la cabeza humeral se luxe por debajo de la glenoides, por ejemplo en una tracción de una carga sostenida con la mano; …¡pero si impiden que el hombro se luxe!, serán de los buenos ¿no?
Estos músculos generan diferentes movimientos de la articulación glenohumeral atendiendo al componente rotacional que generan, pero todos tienen en común que provocan un deslizamiento superior de la cabeza del húmero.

El problema aparece cuando son mucho más potentes y dominantes que los músculos que impiden el deslizamiento superior, es en ese momento cuando pasan a ser los enemigos del hombro, si además los tejidos que evitan de forma pasiva la traslación superior sonlaxos y la fuerza necesaria para su deformación es baja, podemos decir que la flexibildad del deslizamiento superior es mayor que la del deslizamiento inferior. Con el movimiento de abducción es particularmente evidente la prominencia de la cabeza humeral, por lo que parece estar en una posición de ascenso; al contraerse el deltoides se hace dominante la tracción superior, y sólo la presencia de la bóveda acromiocoracoidea acolchada por el tendón del supraespinoso y la bursa subacromial, evitan y limitan la luxación de la cabeza humeral hacia arriba. El deltoides es un músculo potente y desde la posición de reposo genera un vector en sentido superior que tracciona la cabeza humeral hacia el acromion; cuando el deltoides deviene dominante, mientras una persona realiza abducción del hombro, la cabeza humeral se desliza en sentido superior porque la acción de tirar en sentido inferior es insuficiente y no puede equilibrar la tracción superior.

Entonces, ¿Qué?…..   Vamos a buscar los músculos que van a generar fuerzas traslacionales sobre el húmero en sentido contrario, o sea, músculos que impidan el deslizamiento superior, músculos “depresores del húmero”, ahí aparecen nuestros salvadores: SUPRAESPINOSO, INFRAESPINOSO, REDONDO MENOR Y SUBESCAPULAR…..pero no son los únicos depresores, ya que las fibras inferiores del pectoral mayor o el dorsal ancho (ambos, músculos toraco-humerales) también cumplen esta función, pero no los vamos a meter dentro de la categoría de nuestros salvadores, ya que «puentean» la escápula y se insertan directamente en el húmero desde el tronco, por lo que su capacidad estabilizadora es mínima. Es más, su dominancia sobre otros músculos suelen provocar alteraciones del ritmo escápulo-humeral. Los dos músculos son rotadores internos por lo que si se vuelven cortos/rígidos pueden limitar la rotación lateral necesaria en los últimos grados de flexión y limitar esta flexión. Además si son dominantes e inhiben al subescapular como rotador interno trastocarán la artrocinemática glenohumeral.

 Pues mirando bien a nuestros salvadores….. ¡¡pero si es el manguito rotador!! Una buena forma de comprobar la eficacia de nuestro sistema muscular en la depresión del húmero, será evaluando la funcionalidad de esta musculatura. En primer lugar el entrenador comprobará si la articulación glenohumeral mantiene los rangos óptimos de movilidad tanto en rotación interna como externa, ya que una musculatura acortada no podrá ejercer de forma correcta su función. Por ejemplo los lanzadores de béisbol tienen aumentada la rotación externa y disminuida la interna.

En caso de reducción del ROM, la prioridad será devolver la movilidad. A partir de ahí…. A POTENCIAR!!! Ya sabes que corrigiendo la función muscular corregimos las alteraciones en la artrocinemática.
Los programas de fortalecimiento y de trabajo de control motor son más efectivos para este tipo de síndormes que las terapias pasivas⁷; que desde nuestro punto de vista pueden ser un complemento interesante para controlar la inflamación y acelerar el proceso.

Si eres jugador de voleibol, balonmano, tenista, lanzador de jabalina….. eres un deportista «overhead», que además realiza golpeos o lanzamientos con la extremidad superior. Las lesiones de hombro presentan una mayor incidencia entre los atletas que, en sus técnicas deportivas, precisan movilizar sus manos por encima del nivel de su cabeza. Un aspecto importante a tener en cuenta en estos deportistas es que la fatiga de la musculatura depresora incrementa el desplazamiento superior de la cabeza del húmero y por lo tanto el riesgo de impingement¹⁰. ¡Ya lo sabemos! Ya te han enseñado tus ejercicios de rotaciones del hombro con goma, pero ¿estás seguro de estar trabajándolos con la técnica correcta? Si no trabajas estos grupos musculares, sencillamente eres un «suicida del hombro». 

A los nadadores los conocemos menos, pero también son propensos a sufrir deslizamientos superiores de la cabeza del húmero, así que revisad esos trabajos de fuerza compensatorios, especialmente si vuestros nadadores ya han sufrido de omalgia.

Y a los que no hemos visto trabajar estos grupos musculares son a los culturistas, que de hecho suelen tener debilidad en esta musculatura¹ o al usuario habitual de los gimnasios con objetivo hipertrofia muscular. Si tu objetivo es puramente estético, y más concretamente quieres optimizar tu entrenamiento para ganar volumen, estos músculos te parecen muy pequeñitos y no sale muy rentable trabajarlos….. Así vamos a la sala de musculación no vemos trabajo de los rotadores de hombro, y precisamente es la articulación con mayor índice de lesión en los gimnasios, ¿será entre otras cosas que no trabajan correctamente la depresión del húmero? Viendo las rutinas de trabajo de musculación de la gran mayoría de usuarios de gimnasios, es fácil intuir un húmero con tendencia a pinzar el espacio subacromial.

Si quieres ver qué ejercicios pueden ser de utilidad para mejorar la depresión del húmero, te recomendamos que leas: CONCURSO INTERNACIONAL DE EJERCICIOS PARA EL MANGUITO ROTADOR POSTERIOR,

Candidatos para el Concurso Internacional de Ejercicios para el Manguito Rotador Posterior y Ganador concurso internacional de Ejercicios para el Manguito Rotador Posterior.

Pero muy por encima de cualquier ejercicio, nuestra primera opción será utilizar juegos, ¿Porqué? Lee ¿Tareas analíticas para sistemas complejos?, Tuneando tareas analíticas, De la biomecánica al juego, ¡Qué buena pareja hacéis biomecánica y juego!, Juegos en el entrenamiento y recuperación de lesiones.

¿Quieres un ejemplo?

Como conclusión: Revisa tu plan de entrenamiento, y si has descuidado los depresores del húmero, ten mucho cuidadito, puede que el síndrome subacromial esté a punto de llamar a la puerta. Aunque suene paradójico, ….. si quieres un hombro feliz,   ¡¡DEPRIME TU HÚMERO!!

BIBLIOGRAFÍA

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