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21/09/2017 0 Comments

Variación en ejercicios más efectiva que la carga para mejorar la fuerza

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Hoy en #fidiasrecomienda os traigo un artículo que, aunque tiene algunas limitaciones (por ej. programar en base a nRM,  nos recuerda la importancia de la inclusión de variabilidad en nuestros entrenamientos:

Changes in exercises are more effective than in loading schemes to improve muscle strength

Conclusiones que podemos sacar de este artículo:

  • Para orientar nuestro entrenamiento a la búsqueda de soluciones motoras más eficaces y eficientes, es necesario que sometamos a nuestro cuerpo a una exploración de diferentes formas de autoorganización. Para ello, necesitamos incluir una gran variedad de estímulos diferentes (siempre teniendo en mente la especificidad del gesto a mejorar)
  • Sigue sin existir evidencia científica que respalde la eficacia de los modelos de periodización que abogan por una variedad en volúmenes e intensidades para la mejora de la fuerza.
  • Cuando entrenamos, las ganancias de fuerza y de hipertrofia pueden tomar caminos diferentes…quizás los aumentos de masa muscular no causen las ganancias de fuerza ( os recomiendo una lectura sobre este tema: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28819744 )
  • La intensidad y la variedad de ejercicios NO son factores relevantes para la mejora de la hipertrofia (aunque la variación podría facilitar una hipertrofia más homogénea)

changes-in-exercises-are-more-effective-than-in-loading-schemes-to-improve-muscle-strength

«Changes in exercises are more effective than in loading schemes to improve muscle strength». Fonseca RM, Roschel H, Tricoli V, de Souza EO, Wilson JM, Laurentino GC, Aihara AY, de Souza Leão AR, Ugrinowitsch C.

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