Hoy traemos un artículo —de gran interés para aquellos aficionados a las carreras de larga duración— en el que se investigaron los efectos que tiene, en comparación con una recuperación pasiva, realizar una inmersión en agua fría tras la realización de un Ironman.
En el estudio participaron 33 triatletas élite (11 mujeres y 22 hombres) que compitieron en el campeonato del mundo de Ironman en Kona (Hawai). A todos los participantes se les midieron diferentes variables en condiciones basales (2-4 días antes del Ironman) y antes de la competición (PRE).
Al finalizar la carrera fueron divididos de manera aleatoria en un grupo control (recuperación pasiva) y un grupo experimental (10 minutos de inmersión en agua fría a 10ºC). Se volvieron a analizar las diferentes variables al finalizar el periodo de intervención (POST), a las 16 horas (16POST) y a las 40 horas (40POST).
Resultados:
No hubo diferencias entre grupos, en ninguna de las mediciones, en el porcentaje de pérdida de masa corporal (%BML) ni en la gravedad específica de la orina (Usg) (p>0.05). Aunque hubo cambios en ambos grupos (p<0.001). El % BML no se correlacionó con el tiempo de carrera (r2=0.047, p=0.242). La Usg fue significativamente menor en el momento PRE en comparación con el resto de momentos de mediciónn (p<0.05). Los valores de Usg en 16POST fueron similares que en POST (p>0.05) pero si que se encontraron diferencias con respecto a 40POST (p<0.001). El color de la orina (Ucol) fue significativamente menor en PRE que en el resto de momentos (p<0.001). (Tabla 1).
Tabla 1
La temperatura gastrointestinal (Tgi) fue diferente entre los dos grupos antes de la realización del protocolo de recuperación (p<0.001). En el grupo CWI la Tgi seguía descendiendo a los 90 min tras la inmersión en frío, observando diferencias significativas entre grupos en el cambio de Tgi (p=0.037). La Tgi no se correlacionó con el tiempo de carrera (r2 = 0.046, p = 0.272). (Tabla 1).
No hubo diferencias entre grupo en la sensación de sed o térmica, en el RPE y dolor muscular/agujetas (DOMS) (p>0.05). Inmediatamente tras la carrera los valores de RPE fueron de 17±2, no existiendo una correlación entre RPE y el tiempo de carrera (r2 = 0.31, p=0.08). Se observaron cambios con el tiempo en la sed (p=0.008), la sensación térmica (p<0.001) y en DOMS (p<0.001). Se observó una correlación entre POST DOMS y porcentaje de tiempo que los triatletas pasaron en la zona de 80-90% de su FCmáx predicha con la edad (r2 = 0.304, p = 0.033). (Tabla 1).
Tras el análisis sanguíneo, no se encontraron diferencias (p>0.05) entre grupos en los valores de mioglobina (n=32), CRP (n=18), CK (n=32), IL-6 (n=32) y cortisol (n=31). Hubo un efecto significativo del tiempo en la mioglobina(p<0.001), CRP(p<0.001), cortisol(p<0.001), IL-6(p<0.001) y CK(p<0.001). (Figura 1).
Figura 1
Conclusiones:
Estos resultados muestran que realizar una inmersión en agua fría durante 10 minutos, en comparación con una recuperación pasiva, no genera ningún beneficio extra en la recuperación de un Ironman. Al menos en las primeras 40 horas tras la competición.
De nuevo vuelve a demostrarse que la inmersión en agua fría no acelera la eliminación de marcadores de daño muscular o de inflamación, ni mejora las molestias musculares provocadas por el ejercicio. Aunque tampoco parece que retrase la recuperación, por lo que los autores recomiendan el uso de este método de recuperación en función de las preferencias de la persona.
