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10/02/2021 0 Comments

Entrenamiento en cluster para aumentar RFD y longitud de fascículos musculares

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En una nueva investigación se mostró que con ambos tipos de entrenamientos se logró un aumento significativo en el pico de fuerza isométrico y en el 1RM, sin diferencias entre grupos. A su vez, el grosor muscular y el área de sección transversal total del cuádriceps, así como en el VL y VI, se incrementaron también de manera similar en los 2 grupos (aunque en el VM el aumento solo apareció tras el entrenamiento tradicional). Por su parte, la longitud de los fascículos musculares aumentó solo tras el entrenamiento en cluster.

La RFD no se modificó de manera significativa en ninguno de los 2 grupos, aunque el porcentaje de mejoras en 30, 50 y 80 ms fue superior en el grupo cluster que en el tradicional. Esto, por un lado, nos recuerda que las mejoras de 1RM, hipertrofia y RFD no vienen de la mano, por otro, nos muestra entrenamiento en cluster puede ser interesante cuando el objetivo es mejorar la fuerza que somos capaces de aplicar en un corto período de tiempo.

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