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24/06/2021 0 Comments

Entrenamiento concurrente. Efectos de controlar de la pérdida de velocidad

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Ya hemos visto en anteriores entradas la importancia de controlar el carácter del esfuerzo en el entrenamiento. La diferencia entre las repeticiones que hago y las que soy capaz de hacer con esa misma carga determina en gran medida las adaptaciones que se producirán y el tiempo que tardaré en recuperarme de una sesión.

Recientemente, un grupo de investigadores alemanes comparó los efectos sobre el rendimiento deportivo de remeros de competición que tenían 2 programas de entrenamiento concurrente:

TRF: entrenamiento clásico, en base a %RM y llegando al fallo. 

VL10: entrenamiento mediante control de la velocidad de ejecución. Las series se cortaban cuando los sujetos perdían un 10% de la velocidad concéntrica media. 

Los ejercicios de fuerza (power clean, squat, remo en banco, peso muerto y press banca) fueron realizados con la intención de desplazar la carga a la máxima velocidad posible en la fase concéntrica. La carga relativa (80% 1RM, —aunque no se especifica un control mediante velocidad de ejecución de la misma—), el tiempo de recuperación entre series (2-3 min) y el número de series fueron similares en ambos grupos (4). También llevaron a cabo el mismo programa de entrenamiento de resistencia (sesiones a baja, media y alta intensidad; ejercicios específicos y cross training). 

Al finalizar el periodo experimental, 2 meses después, los deportistas del grupo VL10 mostraron un mayor aumento en la fuerza (1RM) en cada uno de los ejercicios evaluados (squat, peso muerto, remo en banco y press banca) y en su conjunto. 

El consumo máximo de oxígeno y la potencia asociada mejoraron por igual en ambos grupos. Sin embargo el entrenamiento VL10  es más eficiente, ya que se realizaron menos repeticiones por serie. En este sentido hay que tener en cuenta que el entrenamiento TRF no solo se percibió como más intenso por los deportistas (8.7 vs 6.8), también generó un mayor estrés y una peor recuperación percibida a las 24 y 48 horas de finalizar el entreno. 

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