Acaba de publicarse un artículo en el que se muestran los resultados de un estudio en el que se compararon los efectos del entrenamiento de dar o no un feedback aumentado (aquel que el deportista no puede tener sin que el entrenador se lo dé. Ej. tiempo en sprint) durante un un programa entrenamiento de 4 semanas en jugadores de rugby semiprofesionales.
Durante este periodo, los jugadores realizaron 3 sesiones a la semana con ejercicios de “fuerza” (sentadillas, peso muerto, salto vertical con barra hexagonal, press banca y remo en banco) pliometría (salto horizontal) y aceleraciones (15 metros).
La mitad de los jugadores recibió un feedback acerca de la velocidad concéntrica en las repeticiones de los ejercicios de fuerza, un feedback del desplazamiento realizado en los saltos y sobre el tiempo que tardaban en realizar los sprints. La otra mitad de los jugadores no recibió ningún tipo de feedback aumentado.
Antes y después de este mesociclo de entrenamiento se les midió el rendimiento en salto (altura y potencia pico relativa en CMJ), en sprint lineal (10 y 20 m) y en un test de 3RM en sentadillas y press de banca.
Efectos del entrenamiento
En el grupo que recibió feedback aumentado se produjeron mejoras claras y sustanciales en el rendimiento físico (excepto en la altura del CMJ que fueron menores), mientras que el grupo que no lo recibió mejoró algunas capacidades (salto horizontal y sprint) y otras no, o estas mejoras fueron muy pequeñas (press banca, sentadillas, salto vertical).
Comparando ambos grupos, pudo observarse que el grupo que recibió feedback mostró mayores mejoras en el tiempo de aceleración en 10 y 20 m, en la potencia pico relativa en CMJ y en el test de 3RM en sentadillas y press banca.
Respondiendo a la pregunta: ¿puede el feedback condicionar los efectos de tu entrenamiento? los autores concluyen que “los hallazgos de nuestro estudio sugieren que la provisión de un feedback aumentado y frecuente a lo largo de un programa de entrenamiento puede permitir una mejor adaptación física”.
Preguntas frecuentes sobre los efectos del entrenamiento
¿Cuáles son los efectos de entrenamiento?
Los «efectos de entrenamiento» son los resultados o mejoras que se obtienen a través de un programa de entrenamiento o práctica constante en una habilidad, actividad o disciplina específica. Estos efectos suelen ser positivos y pueden manifestarse en varios aspectos, dependiendo del tipo de entrenamiento y los objetivos perseguidos. Algunos ejemplos de efectos de entrenamiento incluyen:
- Mejora en el rendimiento: En deportes o actividades físicas, el entrenamiento regular puede conducir a un aumento en la fuerza, resistencia, velocidad, agilidad, flexibilidad o habilidades técnicas, lo que se traduce en un mejor desempeño en la actividad.
- Aprendizaje y adquisición de habilidades: En áreas como la educación, el entrenamiento puede mejorar la capacidad de aprendizaje y ayudar a adquirir nuevas habilidades, conocimientos o destrezas.
- Desarrollo cognitivo: En ejercicios mentales o juegos, el entrenamiento puede mejorar la memoria, la concentración, la resolución de problemas y otras habilidades cognitivas.
- Mejora de la salud: El entrenamiento físico regular puede tener efectos positivos en la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, la pérdida de peso, la mejora de la salud mental y la gestión del estrés.
- Mejora de la técnica y la eficiencia: En actividades como tocar un instrumento musical, el entrenamiento puede mejorar la técnica, la precisión y la fluidez en la ejecución.
- Desarrollo de habilidades sociales: En programas de entrenamiento en grupo o trabajo en equipo, el entrenamiento puede mejorar las habilidades de comunicación, la cooperación y la interacción social.
- Desarrollo profesional: En el ámbito laboral, el entrenamiento y la capacitación pueden mejorar las habilidades y competencias necesarias para un desempeño laboral efectivo y el avance en la carrera.
Los efectos de entrenamiento pueden variar en función de la duración, intensidad y consistencia del entrenamiento, así como de la predisposición individual y la genética. En general, un entrenamiento adecuado y constante tiende a producir mejoras en las áreas específicas que se están entrenando.
¿Qué factores influyen en el entrenamiento?
El entrenamiento es una actividad compleja y multifacética que puede verse influenciada por una variedad de factores. Estos factores pueden variar dependiendo del tipo de entrenamiento (físico, mental, deportivo, educativo, etc.), pero algunos de los factores generales que pueden influir en el entrenamiento incluyen:
- Genética: La predisposición genética juega un papel importante en la capacidad de una persona para desarrollar ciertas habilidades o adaptarse a ciertos tipos de entrenamiento. Algunas personas pueden tener una predisposición genética para ser más rápidas, fuertes, flexibles o tener un mayor potencial atlético en ciertas disciplinas.
- Nivel inicial de aptitud: El nivel de aptitud o habilidad de una persona antes de comenzar el entrenamiento puede influir en la rapidez y la magnitud de las mejoras. Las personas que tienen una base sólida pueden experimentar ganancias más rápidas que las que comienzan desde un nivel inferior.
- Edad: La edad puede influir en la capacidad de adaptación al entrenamiento. En general, los niños y adolescentes tienden a adaptarse más rápido y a desarrollar habilidades más fácilmente que los adultos. Sin embargo, el entrenamiento adecuado puede ser beneficioso a cualquier edad.
- Tipo de entrenamiento: El tipo de entrenamiento específico que se realiza también es un factor importante. El entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de habilidades deportivas y el entrenamiento cognitivo tienen efectos diferentes en el cuerpo y la mente.
- Nutrición: Una dieta adecuada es esencial para el éxito del entrenamiento. La nutrición proporciona la energía y los nutrientes necesarios para el rendimiento y la recuperación. Una dieta equilibrada puede ayudar a mejorar los resultados del entrenamiento.
- Descanso y recuperación: El descanso adecuado es esencial para permitir que el cuerpo se recupere y se adapte al entrenamiento. La falta de sueño y la sobreentrenamiento pueden tener efectos negativos en el rendimiento.
- Motivación y mentalidad: La motivación personal y la mentalidad desempeñan un papel fundamental en el entrenamiento. Las personas motivadas y con una mentalidad positiva tienden a obtener mejores resultados.
- Planificación y supervisión: Un plan de entrenamiento bien estructurado y supervisado por entrenadores o profesionales puede maximizar los beneficios del entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.
- Factores externos: Factores como el clima, el entorno de entrenamiento, el apoyo social y el tiempo disponible también pueden influir en la efectividad del entrenamiento.
- Lesiones y salud: Las lesiones preexistentes o problemas de salud pueden limitar la capacidad de una persona para entrenar o requerir modificaciones en el programa de entrenamiento.
Es importante tener en cuenta que estos factores interactúan entre sí y que la respuesta al entrenamiento puede variar ampliamente de una persona a otra. Un enfoque individualizado que tenga en cuenta estos factores es fundamental para un entrenamiento efectivo y seguro.
¿Qué produce la actividad física?
La actividad física produce una amplia variedad de efectos y beneficios en el cuerpo y la salud en general. Estos efectos pueden ser tanto a corto plazo como a largo plazo y varían según la intensidad, duración y tipo de actividad física que se realice. Algunos de los efectos y beneficios más comunes de la actividad física incluyen:
- Mejora de la salud cardiovascular: La actividad física regular fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares.
- Aumento de la resistencia: El ejercicio aeróbico mejora la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular, lo que permite realizar actividades físicas durante más tiempo sin fatiga.
- Control del peso: La actividad física ayuda a quemar calorías, lo que contribuye al control del peso corporal y la pérdida de peso si es necesario.
- Fortalecimiento muscular y óseo: El entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, fortalece los músculos y los huesos, ayudando a prevenir la pérdida de masa muscular y la osteoporosis.
- Mejora de la flexibilidad y la movilidad: Los ejercicios de estiramiento mejoran la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la postura.
- Reducción del riesgo de diabetes: La actividad física regular ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Mejora de la salud mental: El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que promueven el bienestar y reducen el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Mejora de la calidad del sueño: La actividad física regular puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño de mayor calidad.
- Mejora de la cognición: El ejercicio puede mejorar la memoria, la concentración y la función cognitiva en general.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: La actividad física moderada fortalece el sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades y reducir la gravedad de las infecciones.
- Reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer: La actividad física regular se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar cánceres como el de colon y el de mama.
- Aumento de la esperanza de vida: La actividad física regular y un estilo de vida saludable en general pueden contribuir a una vida más larga y saludable.
Es importante destacar que los beneficios de la actividad física dependen de la regularidad y la consistencia. Para obtener los efectos positivos a largo plazo, es fundamental mantener una rutina de ejercicio regular y adaptarla a las necesidades y capacidades individuales. Además, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un programa de ejercicios, especialmente si se tiene alguna condición médica preexistente.
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