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20/11/2017 0 Comments

Efectos cruzados del entrenamiento unilateral

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Son diversos los estudios que han observado mejoras de rendimiento en un brazo/pierna no entrenada tras entrenamiento unilateral de brazo/pierna contraria(contralateral). A este fenómeno, en el que existe una ganancia de fuerza en un miembro que no hemos entrenado, se le han acuñado diferentes términos, pero el más habitual es el de “educación cruzada” (también “transferencia cruzada”, “efecto cruzado”, “aprendizaje contralateral”…)

Debido a la importancia clínica que tiene este fenómeno (ej. reducción pérdida de fuerza en personas con inmovilización unilateral), es interesante conocer las características que debe tener nuestro entrenamiento a fin de maximizar las adaptaciones contralaterales. Por ello, hoy os queremos recomendar una revisión, con meta-análisis, realizada este año por investigadores españoles y de la que podemos sacar varias conclusiones, entre ellas:

  • Contracciones excéntricas parecen provocar mejores adaptaciones que concéntricas o mixtas, seguramente por las adaptaciones neuromusculares que provoca el ejercicio excéntrico.
  • Entrenamientos a altas velocidades, múltiples series y volumen moderado (ej. 3-5 series de 8-15 repeticiones con descansos de 1-2 minutos) provocan mejoras de fuerza bastante importantes en miembro no entrenado (39.2± 7.8%). Estas adaptaciones son mayores que las que se consiguen con programas de entrenamiento más exigentes en los que se realizan series aisladas hasta la fatiga/fallo muscular (los efectos parecen ser más sensibles al volumen que a la carga de entrenamiento).

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