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06/10/2013 0 Comments

Dolor de espalda y embarazo: Ejercicios en suelo

El dolor de espalda es un síntoma típico durante el embarazo, sobre todo a partir de la semana 20.
Es debido a muchas razones, entre ellas destacamos estas dos:

  • Protagonismo de la hormona llamada RELAXINA, que proporciona mayor laxitud de las articulaciones sobre todo en las pelvianas
  • Desplazamiento del centro de gravedad, aumentando así la lordosis lumbar y afectando al equilibrio, la postura, la propiocepción y la locomoción.(Dell Pruett & Caputo, 2011)


1. Mujer embarazada con lordosis lumbar típica

2. Mujer embarazada a falta de ajuste de posición de la lordosis lumbar. La fuerza de gravedad, cuanto más lejos de la cadera, genera un desplazamiento de la cadera más grande y por lo tanto un aumento de la inestabilidad de la parte superior.

3. Típica postura de mujer embarazada, de forma natural se extiende hacia atrás y se recupera por medio de la lordosis lumbar que aumenta con la carga.
CORE TWIST

 

DESDE CUADRUPEDIA ESTIRAMIENTO DE BRAZO Y PIERNA ALTERNO

 

DESDE RODILLAS, FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE TRONCO CON FIT-BALL

 

PESO MUERTO + CURL DE BÍCEPS CON PIERNAS SEPARADAS

 

ANTEVERSIÓN Y RETROVERSIÓN DE CADERA, DE ESPALDAS A PARED

 

Espero que os haya agradado este pequeño matiz,

Y para los que queráis ampliar conocimientos, informaros de que dentro de poco FIDIAS comienza con este curso de formación donde os podéis formar más específicamente sobre el tema. Os dejo de momento con este link donde podéis consultar el pdf del curso donde impartiré los módulos de embarazo y post-parto https://www.fidias.net

BIBLIOGRAFÍA Y FUENTE DE LAS IMÁGENES
– El entrenamiento Personal durante el embarazo. Lidia Romero. Universidad de Granada
http://francisthemulenews.wordpress.com/2009/10/02/2009-ig-nobel-fisica-por-que-las-mujeres-embarazados-no-se-caen-al-caminar
– www.fitpregnancy.com
Mil abrazos,

Lidia

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