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06/10/2020 0 Comments

CUANDO LA TÉCNICA DE NATACIÓN NO ES CUIDADOSA CON EL HOMBRO

[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=»Cuando la técnica de natación no es cuidadosa con el hombro» font_container=»tag:p|font_size:30|text_align:left|color:%231e1e1e» google_fonts=»font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:600%20bold%20italic%3A600%3Aitalic»][ultimate_spacer height=»30″ height_on_tabs=»15″ height_on_tabs_portrait=»15″ height_on_mob_landscape=»15″ height_on_mob=»15″][vc_column_text]

Igual que los seres humanos debemos ser respetuosos con el medio ambiente, una persona cuando va a otro país debe ser respetuoso con su cultura, o los deportistas deben en todo momento respetar a sus adversarios……. La técnica de natación debe ser respetuosa con el hombro, ya que sino las consecuencias pueden ser importantes.

Los hombros que se dedican a ir a la piscina saben nadar varios estilos, aunque la mayor parte del tiempo se lo pasan nadando crol:

El Crol requiere una combinación de elevación y retracción escapular, con abducción y rotación externa durante el recobro4; siendo el dorsal ancho y el serrato anterior los músculos clave para la propulsión; mientras que durante el empuje se produce la protracción escapular a la vez que a nivel glenohumeral hay una aducción, extensión y rotación interna, realizado principalmente por el pectoral mayor y el redondo menor42. La mano izquierda debe entrar a las 11, mientras que la derecha a la 1, representando la cabeza las 1255.

Los músculos escapulares tienen una función importante en nadadores17,42,57, destacando la actividad del serrato anterior que está activo la mayor parte del tiempo posicionando la escápula mientras se introduce la mano en el agua, mientras se tracciona del agua y durante la salida de la mano del agua42,53, por lo que es susceptible de fatiga debido a un exceso de trabajo.

También el trapecio inferior juega un papel muy importante17,57, lo que es lógico ya que es sinergista del serrato anterior en todas las rotaciones escapulares: rotación superior, inclinación posterior y rotación externa.

«Yo estoy hecho un hombro «pro», pero a menudo veo otros hombros que sufren porque su técnica de nado a crol no es la más correcta»

Errores técnicos del Crol y sus implicaciones biomecánicas:

  • Entrada de la mano en la línea media del cuerpo o que llega a cruzarlo: Implica un incremento del impingement del hombro30,72. Se encuentra en un 45,2% de los nadadores66.

 


  • Entra la mano con el pulgar por delante: Aumenta la tensión de la inserción del bíceps en el labrum30. Produce una rotación interna excesiva y puede producir unas fuerzas de distracción importante sobre su inserción en la espina supraglenoidea.

 

  • Codo descendido durante la tracción: Conlleva una mayor rotación externa que supone una desventaja mecánica para la musculatura propulsora45. Este es el error más común (61,3%)66, y suele conllevar especialmente una pérdida de rendimiento.

 


  • La mano cruza la línea media del cuerpo cuando está en el agua, debido a que hay una excesiva aducción horizontal durante la tracción, lo que aumenta el tiempo de impingement subacromial30. Además a mayor aducción horizontal mayor reducción de la distancia coracohumeral.

 


  • Hombro descendido durante el recobro, lo que conlleva que entre en el agua antes que la mano y se aumente la fuerza vertical sobre el húmero, perdiendo rendimiento y aumentando el impingement subacromial72. Es un error muy común (53,2%)66.

 

  • Rolido del cuerpo inferior a 45º incrementa el estrés mecánico del hombro en la entrada de la mano en el agua30, ya que la posición debe ser de mayor aducción horizontal
  • Rolido del cuerpo superior a 45º incrementa la abducción horizontal del hombro en la entrada de la mano en el agua30.

 

  • Orientación de la cabeza con la mirada hacia delante: Impide la movilidad escapular normal, lo que acentúa el impingement subacromial30. Hay una mayor tensión de la musculatura extensora superficial cervical, trapecio superior y angular del omóplato, que son músculos que se insertan en la escápula. Este error lo encontramos en el 46,8% de los nadadores66.

 

 

Aunque el crol es la técnica más utilizada, también debemos conocer la incidencia de otras técnicas sobre el hombro.

MARIPOSA, al no haber rotación de tronco, implica mayor demanda de la musculatura estabilizadora escapular, siendo necesaria una mayor retracción; además también conlleva un mayor riesgo de impingement en el momento de entrada de la mano en el agua al encontrarse la articulación glenohumeral en abducción horizontal, elevación y rotación interna.

ESPALDA tiene la problemática de colocar el hombro en retracción escapular, y abducción horizontal con rotación externa glenohumeral durante la entrada de la mano en el agua; lo que va a conllevar mayor estrés en la cápsula anterior, pudiendo llevar a inestabilidad anterior3, también la adopción de una posición de ABER (Abduction external rotation) puede producir una mayor sobrecarga de la cápsula y el labrum a nivel posterosuperior.

BRAZA es la técnica que implica menor tensión a nivel del manguito rotador, ya que las manos no se sitúan por encima del nivel de las caderas.

Cuando estoy nadando percibo que se producen adaptaciones en mis estructuras durante el propio entrenamiento o competición. A esto lo denominamos Adaptaciones Agudas:

Tras una sesión de natación, los nadadores con síndrome subacromial mostraron menor rotación superior escapular tanto en 45º, 90º y 135º; lo cual se puede explicar por la mayor fatiga de trapecios y serrato anterior56.

Tras una sesión de entrenamiento hay una pérdida de fuerza isométrica del 14% del serrato y del 13% de trapecio superior56. El serrato anterior es muy susceptible de fatiga en natación41,53, lo que según muchos autores es una de las claves de la gran incidencia de lesiones en el hombro.

Y una pregunta que podemos hacernos es: ¿cómo afecta la aparición de dolor en la técnica de natación?

Cambio de la técnica de crol del hombro doloroso: Como la tendencia natural del cuerpo es buscar las posiciones y movimientos sin dolor, las personas con síndrome subacromial tienden a cambiar la técnica de crol y mariposa, ya que van a introducir la mano más alejada de la línea media53 y con el codo más bajo, para reducir el efecto impingement63. Igualmente estas personas reducen el nivel de rotación interna glenohumeral durante el empuje, y sacan la mano del agua de forma temprana53.

Cambio de la técnica de mariposa del hombro doloroso: Mayor amplitud en la entrada de las manos y menor rotación superior escapular en el agua41, y durante la salida de las manos del agua hay un aumento de la actividad del infraespinoso41.

Cambio de la técnica de braza del hombro doloroso: Hay una mayor activación del dorsal ancho, trapecio superior, y subescapular durante la fase de empuje50. Y durante el recobro se observa una menor actividad del trapecio superior y serrato anterior, lo que se traduce en una deficiente rotación superior escapular50.

Parece que esto de la técnica de natación tiene mucho que decir a nivel de estrés local en el hombro, la pregunta del millón es ¿cómo la mejoramos? La pista principal es mediante tareas en las que haya feddback de resultado, foco externo, variabilidad,…. Todo lo que sabemos que potencia el aprendizaje motor favoreciendo la autoorganización….SOMOS DINÁMICOS Y COMPLEJOS. Además, queremos que nuestros hombros nos permitan nadar toda la vida, que cuidando los hombros es una actividad genial.

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