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Aumento de la motivación a través de la autonomía

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El éxito de un entrenamiento no solo depende de variables objetivas como carga, carácter del esfuerzo, series, recuperación…otras variables más subjetivas y de las que solemos hablar menos, como la motivación, influyen y mucho. La motivación es muy individual. Cada persona se motiva a su manera. Dicho eso, existen algunas estrategias que son comunes. Una de las formas que tenemos los entrenadores para aumentar la motivación de nuestro entrenado es aumentar su autonomía, esto es, favorecer una participación más activa en la toma de ciertas decisiones.

Aquí tenemos los resultados de un par de artículos que reflejan la importancia del aumento de la motivación a través de la autonomía.

ESTUDIO 1.

“Choices enhance punching performance of competitive kickboxers” (Halperin I y col. 2016) Estaba dividido en dos partes:

A) Un “kickboxer” (campeón del mundo) realizó 6 sesiones diferentes separadas por 2-4 días, en cada una de las cuales tenía que realizar 2 series de diferentes golpes. En ambas series el número de cada tipo de golpe era el mismo, pero en una de las series el orden de los golpeos esta preestablecido ( control) y en la otra el atleta elegía el orden mientras la realizaba (autonomía).

Observaron que la fuerza y la velocidad de los golpes era significativamente mayor en las series con autonomía.

B) 13 “kickboxers” amateurs realizaron el protocolo anterior y de nuevo encontraron que la fuerza y la velocidad de los golpes era significativamente mayor en las series con autonomía.

ESTUDIO 2.

“Choosing to exercise more: Small choices increase exercise engagement” (Wulf G y col. 2014)

Varios estudiantes universitarios realizaron un entrenamiento “full-body” que incluía 4 ejercicios: lunges, jumpings jacks, bear carril (gateo a 4 “patas”. 1 repetición= desplamiento 4.5 m) y lanzamientos balón medicinal. Se les dividió en 2 grupos; un grupo que elegía el orden de los ejercicios y otro al que se le imponía un orden determinado.

Tras esto, eran ellos mismos los que elegían las series y repeticiones querían hacer de los ejercicios (debían ser las mismas en todos los ejercicios).

Observaron que el grupo que tuvo autonomía a la hora de elegir el orden, eligió y realizó un mayor número de series y repeticiones (3.00 x 13.20 reps. vs 2.29 x10.79 reps )

A modo de conclusión estos resultados demuestran que dar cierto control sobre algunos aspectos de la práctica (en este caso el orden de los ejercicios) aumenta la motivación y el rendimiento motor.

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